Закрыть
Авторизация
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?

ЭЛИСТИНСКАЯ МНОГОПРОФИЛЬНАЯ ГИМНАЗИЯ 

ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ


Советы психолога

Психологическая подготовка к экзаменам

Рекомендации учащимся

Экзамен является стрессовой ситуацией, поскольку требует большого напряжения эмоциональных и умственных сил. Успешная сдача экзаменов зависит не только от ваших знаний, но и от психологической готовности.

Предэкзаменационная тревога часто связана с тем, что результаты экзамена для вас очень значимы, сама ситуации является непривычной и тактика поведения еще не продумана.

Психологическая подготовка к экзаменам включает в себя:

1) снижение новизны и необычности экзаменационной ситуации,

2) настрой на успех,

3) выработку тактики поведения на экзамене,

4) знание способов самоконтроля своего эмоционального состояния,

5) поддержание своего психофизического состояния на оптимальном уровне.


На этапе подготовки к экзамену

Уточните свои цели: определите свой уровень знаний и то, на какую оценку рассчитываете. Исходя из этого составьте план подготовки к экзамену: общий и на каждый день. 

Чтобы снизить новизну и необычность экзаменационной ситуации, выполняйте как можно больше различных опубликованных тестов. 

Тренируйтесь с секундомером в руках, засекайте время выполнения.

Тренируйтесь работать интенсивно и долго – приближаясь ко времени, которое отводится на экзамен.

Тренируйтесь в оценке трудности заданий, чтобы правильно распределить силы и время на экзамене.

Мысленно представляйте в подробностях процесс сдачи экзамена. Продумайте, какие трудности, неприятности могут возникнуть. Решите, что вы предпримете в этих случаях.

Поддерживайте положительный настрой: рисуйте в воображении картину успеха. Мысли о неудаче не надо гнать от себя, но и зацикливаться на них не стоит.

Можно попробовать использовать метод самовнушения. Проговаривать короткие и позитивные формулировки: «Я уверен в себе», «Я смогу справиться с поставленными задачами» и т.д.

Подумайте, не преувеличиваете ли вы значимость ситуации. Количество набранных баллов не является совершенно точным измерением ваших возможностей.  

Очевидно, что в состоянии переутомления труднее бороться со стрессом. Поэтому важно соблюдать здоровый режим сна и питания. Необходимо чередовать работу (учебу) и отдых. Полезна физическая активность, поскольку она способствует умственной.

Накануне экзамена многим кажется: для того, чтобы полностью подготовиться, не хватает всего одной ночи. Это не так. Вы уже устали, и не надо себя переутомлять. Напротив, надо выспаться как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением силы, "боевого" настроя.

На экзамене

В определенной степени волнение полезно, так как мобилизует силы.

Для регуляции эмоционального состояния разработаны комплексы дыхательных упражнений. Наиболее простые:

¾ для релаксации (в случае чрезмерного волнения): резкий глубокий вдох, задержка дыхания, спокойный медленный выдох;

¾ для мобилизации (активизации умственной работы): спокойный медленный вдох, задержка дыхания и резкий глубокий выдох.

Рекомендуется следующая тактика на экзамене: начинайте отвечать на легкие для вас вопросы, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Так вы войдете в рабочий ритм.  

Запланируйте "два круга"! Рассчитайте время так, чтобы две трети всего отведенного времени посвятить легким заданиям ("первый круг"). На них вы успеете набрать максимум очков, а потом спокойно займетесь трудными, которые вначале пришлось пропустить ("второй круг").

О временных затратах вы все время должны помнить.

Если вопрос кажется очень трудным и вы не знаете, как на него отвечать, попробуйте последовательно: 1) использовать информацию из смежных областей знаний; 2) подключить логику; 3) использовать метод исключения: отбрасывать все неподходящие варианты ответа; 4) действовать наугад (методом исключения сведя к минимуму количество вариантов ответа, есть неплохой шанс угадать верный вариант).

Оставьте время для проверки своей работы, чтобы успеть хотя бы пробежать глазами и заметить явные ошибки.